Gérer le stress et rester motivé pendant la préparation aux concours

La préparation d’un concours de la fonction publique est un marathon plus qu’un sprint. Pour tenir la distance, il faut gérer le stress, préserver son énergie et entretenir la motivation. Voici une méthode simple pour avancer régulièrement sans s’épuiser.

comprendre le stress utile vs. le stress bloquant

Un niveau modéré de stress stimule la concentration (stress “utile”). À l’inverse, le stress “bloquant” réduit la mémoire de travail, favorise l’évitement et la procrastination. L’objectif n’est pas de supprimer le stress mais de le réguler.

mettre en place une routine réaliste

  • planning hebdomadaire court : 3–5 créneaux fixes (60–90 min), pas plus. La régularité prime sur la quantité.
  • séquence 50/10 : 50 min focalisées + 10 min de pause (marche, eau, respiration).
  • alternance : théorie → entraînement → correction. Évite le “tout théorie” ou le “tout annales”.
  • limite claire : pas de rattrapage nocturne ; mieux vaut reporter au créneau suivant.

Pour organiser vos séances : comment organiser sa préparation et méthodologie générale.

techniques rapides anti-stress

  • respiration 4-6 : inspirer 4 s, expirer 6 s pendant 2 minutes (abaisse rapidement la tension).
  • ancrage express : pieds au sol, épaules basses, 3 respirations + reformulation du prochain micro-objectif.
  • débrief bienveillant : après chaque séance, noter 1 progrès et 1 axe bref d’amélioration.
  • hygiène de base : sommeil régulier, hydratation, mouvement quotidien (même 15 minutes).

entretenir la motivation dans la durée

  • objectifs trimestriels traduits en micro-tâches hebdo (mesurables et réalistes).
  • tableau de suivi : créneaux réalisés, sujets traités, points à revoir (visualiser les progrès).
  • groupe d’étude : rendez-vous hebdo pour s’entraider et maintenir le rythme.

Pour trouver des partenaires d’entraînement : forum Cap-Public.

signaux d’alerte et prévention du surmenage

  • Multiplication des oublis, irritabilité, sommeil haché, sessions de travail “vides”.
  • réponse : allégez le planning pendant 7 jours (−30 % de volume), gardez la régularité, réintroduisez progressivement.
  • avant les écrits : pas de “rush” la veille ; privilégiez une relecture légère + logistique (trajet, convocation).

ressources et liens utiles